Перевод В.Нестерова

Тренировка кулака, почему нужно расслаблять поясницу? Как расслаблять поясницу? И распространенные заблуждения о расслаблении поясницы

Расслабление поясницы является ключевым принципом в тайцзицюань, и многие практикующие не могут расслабить свою поясницу. На самом деле, расслабление поясницы — это инстинкт человека, иногда люди сами усложняют эту проблему.

Сегодня поговорим о том, зачем при занятиях боевыми искусствами нужно расслаблять поясницу, как этого добиться и какие распространенные ошибки при этом совершаются.

Строение поясницы

Поясница, в первую очередь, включает в себя поясничные позвонки, точку минмэнь (命门) и копчик. Это самая центральная и подвижная часть позвоночника. Вся сила и движения в тайцзицюань основаны на гибкости поясницы.

Центральная часть поясницы – это точка минмэнь (命门), расположенная между вторым и третьим поясничными позвонками. Минмэнь (命门) является точкой пересечения трех осей вращения тела: линия между Минмэнь (命门) и точкой шэньцюэ (神阙) (пупком) – это продольная ось для боковых наклонов тела; линия между минмэнь (命门) и почками – это поперечная ось для наклонов вперед и назад; пять поясничных позвонков выше и ниже минмэнь (命门) – это вертикальная ось для поворотов тела влево и вправо. Таким образом, минмэнь (命门) – это ось и точка опоры для всего тела, это корень корней, середина середины. Если смотреть на позвоночник сзади, он имеет крестообразную структуру из горизонтальной и вертикальной линий. Горизонтальная линия – это горизонтальный лук, где почки являются концами, а минмэнь (命门) – рукоятью. Вертикальная линия – это вертикальный лук, где верхний и нижний концы поясничных позвонков являются концами, а минмэнь (命门) – рукоятью. Вертикальный лук – это основная часть «лука тела (шэнь гун 身弓)». Поясничные позвонки, простираясь вверх и вниз от первого шейного позвонка до конца копчика, образуют лук тела (шэнь гун 身弓)».

Зачем нужно расслаблять поясницу?

Поясница – это «ось», соединяющая верхнюю и нижнюю части тела. Когда поясница расслаблена и подвижна, таз может двигаться гибко, что позволяет легко и стабильно менять центр тяжести, осуществлять переход от полноты к пустоте, делая движения тела легкими и подвижными. Расслабление поясницы позволяет восстановить ее естественный изгиб, снизить давление на межпозвоночные диски, улучшить кровообращение и защитить здоровье поясницы. Если поясница не расслаблена, энергия легко поднимается в грудь. Когда поясница расслаблена, диафрагма опускается, нижняя часть живота естественно расслабляется и наполняется, создавая условия для брюшного дыхания и позволяя энергии опускаться в поле киновари (дань тянь丹田). Поясница – это главный «лук». Когда поясница расслаблена и подвижна, повороты и растяжения тела приобретают упругость и целостность, позволяя двигаться плавно и свободно.

Как расслабить поясницу?

Самый простой способ – это расслабить грудь. Когда грудь расслабляется, естественно возникает состояние «втянутой груди (хань сюн 含胸)», «расправленной спины (ба бэй拔背)» и «просевшей поясницы (та яо 塌腰)», и поясница сама собой расслабляется. Когда грудь расслабляется, энергия опускается, тело становится единым целым, человек ощущает расслабленность и устойчивость, а тело естественно принимает состояние втянутой груди, выпяченной спины и расслабленной поясницы. Важно отметить, что расслабление поясницы – это не вялость, а расслабление с раскрытием. Все суставы и промежутки между позвонками раскрываются. При условии, что суставы и промежутки между ними не вялые и не теряют своей структуры, расслабьте грудь и поясницу, слегка втяните грудь, расправьте спину, и пусть энергия погрузится в поле киновари (дань тянь丹田). Таким образом, расслабление поясницы не сложно и не требует особых усилий. Достаточно расслабить грудь, как при вздохе.

Распространенные ошибки при расслаблении поясницы.

Расслабление поясницы – это не сгибание или проседание поясницы. При расслаблении поясницы позвоночник прямой и вытянутый, не наклоняется вперед и не прогибается назад.

«Выпячивание точки минмэнь (命门突出)» – это результат, а не действие. Никогда не пытайтесь намеренно выпячивать минмэнь (命门) назад. Это естественный изгиб, возникающий при расслаблении и опускании таза. Проблемы с поясницей часто связаны с тазом и коленями. Если таз не расслаблен и не опущен, поясница будет напрягаться. Если колени не обладают упругостью, центр тяжести не сможет опуститься. При занятиях боевыми искусствами не стоит усложнять. Сохраняйте вертикальное положение тела, легкость в макушке, расслабленность в груди и ребрах, энергию, погруженную в поле киновари (дань тянь丹田), расслабленность в пояснице и тазу, устойчивость в коленях, твердость в стопах, прямоту и комфорт, гибкость в движениях – это наилучшее состояние.

Автор: Ли Суцин （李素青）