Перевод В.Нестерова
Всегда не хватает «внутренней силы (нэй цзинь 内劲)» в Тайцзицюань? Практические советы, которые помогут вам преодолеть барьеры!
Обратите внимание на тайцзицюань как на путь духовной практики. Изучая его, вы сможете постичь глубокие принципы, обрести понимание Дао и достичь самосовершенствования.
Всегда не хватает «внутренней силы-цзинь (内劲)» в практике тайцзицюань? Руководство для начинающих по вращению поля киновари (дань тянь 丹田) изнутри, новички смогут почувствовать это за 30 дней.
Многие новички в тайцзицюань испытывают такое замешательство: занимаются долго, движения выглядят вполне прилично, но всё равно не хватает «устойчивости и округлой подвижности (чэнь вэнь юань хо沉稳圆活)», сила исходит только от рук, и чем больше тренируешься, тем больше устаёшь. На самом деле, корень проблемы заключается в том, что не найдена «внутренняя ось (нэй чжуань 内轴)» тайцзицюань – внутреннее вращение поля киновари (дань тянь 丹田).
1. Сначала разобраться в трёх сущностей осознания, чтобы избежать ошибочных отклонений в практике.
(1). Характер внутреннего поворота киновари: мысленный поворот (и чжуань 意转) не равен повороту поля киновари (дань тянь丹田) формы (син чжуань形转).
Нижнее поле киновари (ся дань тянь 下) (в области точки Гуаньюань (关元), на три цуня ниже пупка) является «двигателем (фа дун цзи 发动机)» внутренней силы-цзинь (нэй цзинь 内劲). Внутреннее вращение поля киновари (дань тянь нэй чжуань 丹田内转) — это не намеренное скручивание мышц живота, а плавное движение энергии и сознания в области поля киновари (дань тянь 丹田). Представьте, что в поля киновари (дань тянь 丹田) находится маленький шар тайцзи, и вы мягко вращаете его. Тело лишь следует за этим движением, а не прилагает активных усилий для скручивания.
(2). Три настоящих преимуществ тренировки этого.
— Улучшение внутренней силы: откажитесь от грубой силы конечностей, позвольте силе зарождаться в поле киновари (дань тянь 丹田), делая удары более устойчивыми и проникающими;
— Координация тела: задействуйте позвоночник, чтобы он двигался как единое целое, избегая разрозненности движений верха и низа, достигая принципа «как только двинулся, то нет ничего неподвижного (и дун у ю бу дун一动无有不动)»;
— Забота о здоровье и успокоение духа: гармонизируйте ци и кровь, улучшите работу селезенки и желудка, после тренировки ощутите легкость в теле и душе, а также снимите тревожность.
(3). Новичку необходимо избегать трёх впадин
— Нельзя чрезмерно напрягать живот и скручивать поясницу в стремлении к «видимым вращениям (кань дэ цзянь дэ чжуань дун看得见的转动)» →приводит к скованности и застою внутренней энергии в животе.
— Поспешность в достижении результатов и постоянное ожидание «ощущения энергии (ци гань气感)» (тепла, покалывания) → легко могут вызвать отклонения в практике и навредить здоровью.
— Задержка дыхания и напряжение живота во время упражнений нарушают принцип «расслабленности и мягкости (сун жоу松柔)», препятствуя свободному движению внутренней ци (нэй ци内气).
2. Начальные методы практики из пяти шагов внутреннего вращения поля киновари у новичков (каждый день один раз, постепенно и планомерно).
Первый шаг: Подготовительное стояние столбом (столб беспредельного (у цзи чжуан无极桩)) – регулировка тела и расслабление (5-10 минут).
Это основа основ. Сначала нужно расслабить тело и привести его в нейтральное положение, чтобы внутренняя энергия могла свободно циркулировать.
— Поза: Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, колени слегка согнуты, но не выходят за линию носков. Позвоночник прямой, макушка головы слегка приподнята, как будто ее тянет нить, подбородок немного втянут, язык касается верхнего нёба. Плечи опущены, руки естественно сложены перед нижней частью живота (у мужчин левая рука внутри правой, у женщин правая внутри левой), ладони касаются области поле киновари (дань тянь 丹田).
— Ключевые моменты: Постепенно расслабляйте тело от макушки до кончиков пальцев ног, уделяя особое внимание шее, плечам, пояснице и бедрам. Отбросьте посторонние мысли, сосредоточьтесь только на «расслаблении и вертикальности в центре (фан сун чжун чжэн 放松、中正)».
Второй шаг: Сосредоточение на поле киновари (дань тянь 丹田) — установление ментальной связи (3-5 минут).
Не спешите «вращать (чжуань 转)», сначала позвольте сознанию и полю киновари (дань тянь 丹田) «соединиться (цзе гуй 接轨)».
— Как это сделать: Слегка прикройте глаза, мягко сосредоточьте внимание на области поля киновари (дань тянь 丹田) под ладонями. Поддерживайте состояние «словно руководишь, но не руководишь (не контролируешь) (ши шоу фэй шоу 似守非守)» – как будто вы слегка прицеливаетесь в далекий огонек, не прилагая излишних усилий и не рассеивая внимание.
— Дыхание: Естественное брюшное дыхание. При вдохе живот слегка выпячивается, поле киновари (дань тянь 丹田) немного расширяется; при выдохе живот естественно втягивается, поле киновари (дань тянь 丹田) немного сжимается. Ритм медленный и равномерный, без задержек дыхания.
Третий шаг: Начальное внутреннее вращение поля киновари (дань тянь 丹田) — вращение силой мысли, а не тела (5-8 минут).
После расслабления тела и стабилизации дыхания попробуйте мысленно направлять небольшое круговое движение в области поля киновари (дань тянь 丹田).
— Метод: Сначала практикуйте вращение по часовой стрелке. Представьте, что в поле киновари (дань тянь 丹田) находится «шар тайцзи (тай цзи цю太极球)» размером с шарик для пинг-понга, который медленно движется по кругу: от правой стороны → вниз → к левой стороне → вверх. Один круг соответствует одному вдоху-выдоху, дыхание должно быть медленным, тонким, равномерным и длинным.
— Запреты: Категорически не используйте мышцы живота для выполнения движения. Руки и тело должны оставаться неподвижными, движение осуществляется только силой мысли. Если вы почувствуете напряжение в животе или задержку дыхания, немедленно вернитесь ко второму шагу – сосредоточению внимания на поле киновари (дань тянь 丹田).
Четвёртый шаг: Связь дыхания и внутреннего вращения – ци следует за намерением (5-10 минут).
После освоения третьего шага, синхронизируйте ритм дыхания с вращением, используя обратное брюшное дыхание.
— При вращении по часовой стрелке: на вдохе «шар тайцзи (тай цзи цю太极球)» перемещается слева вверх, живот слегка подтягивается; на выдохе «шар тайцзи (тай цзи цю太极球)» перемещается справа вниз, живот расслабляется и слегка выпячивается. Один вдох-выдох соответствует одному обороту.
— Продвинутый уровень: после 1-2 недель тренировок по часовой стрелке, переходите к вращению против часовой стрелки (справа вверх, слева вниз). На вдохе движение начинается справа вверх, на выдохе – слева вниз.
Пятый шаг: Сочетание простых движений — Взаимное соединение внутреннего и внешнего (10-15 минут).
После освоения внутренних вращений в базовой стойке, используйте простые движения, чтобы почувствовать, как «поле киновари ведет тело (дань тянь дай дун шэнь син丹田带动身形)». Рекомендуется упражнение «форма поднятие мяча одной рукой (дань шоу то цю ши单手托球式)»:
1. Сохраняйте позу стояния столба «беспредельного (у цзи чжуан чжань无极桩站), руки по-прежнему сложены перед полем киновари (дань тянь 丹田).
2. Поверните поле киновари (дань тянь 丹田) по часовой стрелке на один оборот, правая рука при этом медленно поднимается вверх и наружу (словно несете воздушный шар), не поднимаясь выше плеча.
3. Поверните поле киновари (дань тянь 丹田) против часовой стрелки на один оборот, правая рука медленно опускается вниз и внутрь, возвращаясь перед поле киновари (дань тянь 丹田).
4. Ключевой момент: движение руки полностью следует за вращением поля киновари (дань тянь 丹田), а не является результатом активного усилия руки. Ощутите связь «как только поле киновари (дань тянь 丹田) повернётся, рука тут же движется (дань тянь и чжуань, шоу цзю дун 丹田一转，手就动)». Можно тренироваться, чередуя левую и правую руки.
3. Советы для новичков (хорошенько сохраните, чтобы избежать неприятностей).
1. Время тренировки: Один раз в день, по 30-40 минут за занятие. Не тренируйтесь в течение часа после еды. Если вы испытываете сильное эмоциональное возбуждение, сначала успокойтесь, а затем приступайте к практике.
2. Психологический настрой: Не стремитесь к ощущению «ци». Если оно возникает, пусть будет естественно; если нет, не настаивайте. Для новичков главное — «расслабление (сун 松)» и «переключние внимания (и чжуань意转)».
3. Коррекция отклонений:
— Напряжение в животе: Немедленно прекратите вращение, вернитесь к столбовой позе «беспредельного (у цзи чжуан 无极桩)» (стойка без движения) для расслабления тела, сосредоточьте внимание на «расслаблении (фан сун 放松)».
— Затрудненное дыхание: Замедлите темп, вернитесь к естественному брюшному дыханию, временно не сочетайте его с вращением.
— Неправильное положение тела: Выровняйте позвоночник, поднимите макушку головы вверх, опустите копчик вниз, вновь найдите ощущение «прямоты по центру (чжун чжэн 中正)».